，一路拌了绿叶菜、菌豆、瓜果、杂粮薯类，还排了各种越拌越胖的雷。 现在，你手里握着五把“凉拌利刃”，就差最后一步——把它们组合成一日三餐，直接照搬。今天沐笙就给你一套“三餐凉拌搭配公式”，不用动脑，闭眼照吃，让你从早到晚，顿顿饱腹、餐餐掉秤。 系好安全带，我们开始毕业大课！ 一、三餐核心原则：1+1+1，缺一不可 无论早餐、午餐还是晚餐，你只需要记住一个公式：1份主食（杂粮薯类）+ 1份蛋白（菌豆蛋肉）+ 1份蔬菜（绿叶瓜果）。然后用万能低卡汁拌匀。 为什么必须是三样？只吃主食，饿得快，血糖飙；只吃蛋白，缺能量，脑子懵；只吃蔬菜，撑不过两小时。只有三样齐全，才能慢碳水+优质蛋白+高纤维，三管齐下...
- 第1章 前言 欢迎光临一个证多不压身的懒人减肥日记
- 第2章 记录篇1027我的青春一斤没少
- 第3章 科普篇什么人需要减肥
- 第4章 记录篇1028那些年我交的减肥智商税与快乐债
- 第5章 科普篇懒人减肥怎么吃
- 第6章 记录篇1029从画饼大师到健身混子
- 第7章 科普篇懒人减肥怎么运动
- 第8章 记录篇1030健身学院的理论王者与实践青铜
- 第9章 科普篇减肥一天该吃多少热量
- 第10章 记录篇1031从待宰羔羊到画饼同伙
- 第11章 科普篇减肥食谱 手把手抄作业
- 第12章 记录篇1101从懵懂小白到良心叛徒
- 第13章 科普篇减肥吃不吃零食 吃 坚决吃
- 第14章 记录篇1102散场之后各自生长
- 第15章 科普篇减肥的正确思路一定要看
- 第16章 记录篇1103人在广州肥肉称王
- 第17章 科普篇减肥应该什么时间吃东西
- 第18章 记录篇1104三个月怒甩26斤沐笙到底吃的啥
- 第19章 科普篇减肥便秘怎么办
- 第20章 记录篇1105救命我的肥肉也有抗药性了
- 第21章 科普篇喝水都会胖
- 第22章 记录篇1106致每一个在体重秤上蹦迪的灵魂
- 第23章 科普篇熬夜使人变胖
- 第24章 记录篇1107立冬惊魂夜
- 第25章 科普篇运动与体重的辩证关系
- 第26章 记录篇1108韩餐翻车现场
- 第27章 科普篇减肥遇上经期怎么办
夺心调教(H)
见真是五十万，顿时喜笑颜开，有钱不早点拿出来，非得挨顿打，贱不贱！哟，还是傅泽凯的签名，去陪了一夜就拿回五十万，可真是没用，小逸后期的康复费用林婼捂着耳朵快速离开。眼泪怎么都止不住的往下流。...
借精生子（1V1 年下H)
她，是令人闻风丧胆的世界第一天才杀手，冷酷无情，杀人于无形，却被组织欺骗利用，惨遭杀害。一朝重生，成了个又胖又蠢的废柴女学生？胖？瘦下来惊艳众人！蠢？京大校长亲自登门招揽！废材？黑客大佬舔着喊偶…...
她千肏百嫩（高H）1v1
高贵妃这一次也是被伤透了心，昨日的庆功宴之上，没有她的佩儿也就算了。现在自己生病了，才想起他们母女二人的照顾，早去哪里了。父皇真是太绝情了，儿臣不要去，儿臣怕被传染。陈佩儿是非常注重自己的身体的。...
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裴珩能找个女大学生，我也能找个男大学生。我端着酒杯跌跌撞撞的走过去，伸手拍了拍那个年轻男孩的肩膀，帅帅哥，喝酒吗？我请请客年轻男孩转过头，很清俊，有点奶油小生的感觉。他先是惊讶的看着我，然后就略带抱歉的摇摇头，不好意思，姐姐，...
急不慎摸到四阶大佬的小兄弟...(H)
众人散去，林炫明看着自己的妹妹林千雪整人不成，反被整，又想到前几天被宋晚丢泳池的事，气不打一处来。今天，他不会轻易饶了这个贱人。你来这干什么？林炫明质问道。买衣服啊！宋晚漫不经心的回道。...
她会在我的海湾里漂流NPH
随着天际边数到金光迸现，所有人全都僵在原地，出现了短暂的停滞。仿佛全世界都在这一刻暂停了两三秒。三秒钟后，一切恢复如常。从这一刻开始。世界上不会有任何一个人还记得华国首富封家，曾经有过一个叫做封璟坤的儿子。...
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